2025 0611 상체 맥스에포트

1 borad press up to max 2Rm 2RIR100kg , 102.5kg C.G.B.P 80kg 4 x 3b.b. row 70kg 10 x 4 ㄴ2 세트 언더그립ㄴ2세트 오버핸드 그립 Roll back extension 18kg 10 x 4 Curl 16kg 12 x 4 floor press 44kg AMREP x 3 pull down 50kg 12 x 4 side letteral Raise 5kg 20 x 4 Shurg 48kg 15 x 4 Abdominal 20 x 4 band push down 60 x 4band face pull 60 x 4

250609 하체 리피티션에포트

SSB 굿모닝 90kg 8 x 5 스티프데드리프트 케틀벨 72kg 10 x 4 닐링굿모닝 15 x 4 리버스 하이퍼 20 x 4 GPP스탠딩 싯업 50kg 10 x 6

오늘은 굿모닝에 대해 알아보도록 한다많은 사람들이 굿모닝 운동에 대해서 잘 모르고 위험 한 운동이라 칭하는데 정확한 자세로 수행만 된다면 엄청난 이점을 가져다 줄 수 있는 운동이다.물론 굿모닝이 최고다라는 점을 이 글에서 적고 싶은 게 아니다. 각자의 운동의 목적성이 있다면 그 부분에 맞게 따라가면 된다. 전달하고자 의미는 "왜 하는가?"이다. 굿모닝 운동이란?굿모닝이란 아침인사처럼 고관절을 쭉 뒤로 빼서 허리 그룹근, 둔근, 대퇴이두근 등 후면사슬을 강화시키는 대표적인 "웨이트 트레이닝" 동작이다.바벨 혹은 맨몸을 활용하여 상체를 앞쪽으로 숙였다가 일어나는 힌지(HIp hinge) 기반 동작이다.SSB 굿모닝굿모닝 운동에 필요성1. 왜 우리는 굿모닝을 무시했는가? 🏋‍♂️많은 사람들이 하체 훈련의 대..

칸쥬게이트메소드드는 단순히 세트 수를 조절하거나 볼륨을 나누는 시스템이 아니다. 이 메소드는 신경계, 생리학, 기술 숙련도, 심리학까지 아우르는 종합적 훈련 전략이며 그 중심에는 "웨이브"라는 훈련 단위가 존재한다. 특히 많은 코치들이 왜 웨이브라 부르는지? 왜 웨이브가 3주인가? 에 대한 질문이다.이번글에서는 그 이유를 살펴보겠다.웨이브란?웨이브는 칸쥬게이트메소드에서 같은 구조 훈련 목표를 유지하면서 강도를 점진적으로 높이고 낮추는 일정 구간을 말한다.보통 다이나믹에포트에서는 3주에 걸쳐 톤에이지(총 볼륨)를 증량시키며, 맥스에포트에서는 특정 패턴이나 변형운동을 3주 반복 후 교체한다. 바로 이 주기가 " 1 웨이브"라고 부른다.3주 웨이브의 첫 번째 이유 칸쥬게이트메소드의 핵심은 신경계 훈련이다. ..

스트렝스 엔 컨티셔닝(Strength & Conditioning)에서 운동선수의 능력 향상은 결국 "얼마나 빠르게 힘을 낼 수 있는가"에 달려 있다. 무게를 드는 힘만으로는 부족하다. 스포츠 경기에서 짧은 시간 안에 신경계를 동원해 폭발적인 출력을 내야만 한다. 바로 이지점에서 '다이나믹에포트(Dynamic Effort)'가 필요하다 오늘 게시글에서는 웨스트사이드바벨 칸쥬게이트메소드의 다이나믹에포트의 대해서 알아보겠다.1. 다이나믹 에포트란?다이나믹에포트(이하 DE)는 간단히 말해 '가벼운 무게를 최대한 빠르게 올리는' 훈련이다.이 방식은 절대적인 중량이 아닌 속도에 있다. 주로 0.7m/s ~ 0.9m/s의 평균 바벨 속도를 유지하며반복 운동을 수행한다. 이는 신경계 반응 속도와 운동단위(motor u..

흔히 우리가 고중량운동 혹은 웨이트 트레이닝을 할 때 최대 근력을 신경 써본 적이 있는가? 다들 부상이 무서워서 1RM 혹은 그것과 근사한 값의 운동을 진행해 본 적이 없을 것이다. 자세가 정확하다면 우리는 다칠 이유가 없다. 혹은 약점에 대한 훈련이 잘 진행되었다면 부상에 대한 위험도는 낮다고 평가된다.왜 1RM 하다가 다치는가에 대해서 생각해 보면 약점이 무너지면서 부상으로 이루어지는데 우리는 맥스에포트(1RM의 근삿값)를 측정하면서 약점부위를 파악할 수 있다. 이번 포스팅은 칸쥬게이트메소드 맥스에포트에 대하여 알아보겠다.1. 최대근력은 그릇이다.생각을 해보자 우리는 소주잔에 1리터 이상의 물을 담을 수 없다.하지만 드럼통에는 몇 리터 이상의 물을 담을 수 있다.즉 생각해 보면 어떠한 운동에 최대근..