칸쥬게이트메소드드는 단순히 세트 수를 조절하거나 볼륨을 나누는 시스템이 아니다. 이 메소드는 신경계, 생리학, 기술 숙련도, 심리학까지 아우르는 종합적 훈련 전략이며 그 중심에는 "웨이브"라는 훈련 단위가 존재한다. 특히 많은 코치들이 왜 웨이브라 부르는지? 왜 웨이브가 3주인가? 에 대한 질문이다.이번글에서는 그 이유를 살펴보겠다.웨이브란?웨이브는 칸쥬게이트메소드에서 같은 구조 훈련 목표를 유지하면서 강도를 점진적으로 높이고 낮추는 일정 구간을 말한다.보통 다이나믹에포트에서는 3주에 걸쳐 톤에이지(총 볼륨)를 증량시키며, 맥스에포트에서는 특정 패턴이나 변형운동을 3주 반복 후 교체한다. 바로 이 주기가 " 1 웨이브"라고 부른다.3주 웨이브의 첫 번째 이유 칸쥬게이트메소드의 핵심은 신경계 훈련이다. ..

스트렝스 엔 컨티셔닝(Strength & Conditioning)에서 운동선수의 능력 향상은 결국 "얼마나 빠르게 힘을 낼 수 있는가"에 달려 있다. 무게를 드는 힘만으로는 부족하다. 스포츠 경기에서 짧은 시간 안에 신경계를 동원해 폭발적인 출력을 내야만 한다. 바로 이지점에서 '다이나믹에포트(Dynamic Effort)'가 필요하다 오늘 게시글에서는 웨스트사이드바벨 칸쥬게이트메소드의 다이나믹에포트의 대해서 알아보겠다.1. 다이나믹 에포트란?다이나믹에포트(이하 DE)는 간단히 말해 '가벼운 무게를 최대한 빠르게 올리는' 훈련이다.이 방식은 절대적인 중량이 아닌 속도에 있다. 주로 0.7m/s ~ 0.9m/s의 평균 바벨 속도를 유지하며반복 운동을 수행한다. 이는 신경계 반응 속도와 운동단위(motor u..

흔히 우리가 고중량운동 혹은 웨이트 트레이닝을 할 때 최대 근력을 신경 써본 적이 있는가? 다들 부상이 무서워서 1RM 혹은 그것과 근사한 값의 운동을 진행해 본 적이 없을 것이다. 자세가 정확하다면 우리는 다칠 이유가 없다. 혹은 약점에 대한 훈련이 잘 진행되었다면 부상에 대한 위험도는 낮다고 평가된다.왜 1RM 하다가 다치는가에 대해서 생각해 보면 약점이 무너지면서 부상으로 이루어지는데 우리는 맥스에포트(1RM의 근삿값)를 측정하면서 약점부위를 파악할 수 있다. 이번 포스팅은 칸쥬게이트메소드 맥스에포트에 대하여 알아보겠다.1. 최대근력은 그릇이다.생각을 해보자 우리는 소주잔에 1리터 이상의 물을 담을 수 없다.하지만 드럼통에는 몇 리터 이상의 물을 담을 수 있다.즉 생각해 보면 어떠한 운동에 최대근..

운동을 사랑하는 모든 코치와 트레이너 운동인들에게 있어 "지속적인 성과"는 가장 갈망하는 목표이다.단기간 퍼포먼스 향상이 아닌 장기적이고 체계적인 발전을 위해서는 통계수치가 나와야하고 과학적 검증이 된 프로그램이 필수로 생각이 된다. 웨스트사이드바벨(Westside barbell)의 루이 시몬스가 창조하여 세계적으로 퍼진 칸쥬게이트메소드(Conjugate Method)는 바로 그런 목표를 달성하기 위한 가장 정교한 근력향상 프로그램으로오늘은 이 강력한 훈련방식이 무엇인지 왜 효과적인지 실제 운동 프로그램에 어떻게 적용이 가능한지 알아보도록 하자1. 칸쥬게이트메소드? 오하이오주에 있는 웨스트사이드바벨 체육관에 미친 수도승이라 불리던 루이시몬스에 의해서 시작되었다.총 3가지 훈련에 모든 부분에서 최대한의 노..